こんにちは。大阪チャットレディ専門店のT&T新梅田です。
健康や美容の為にジムに通いたいけど、お金や時間の問題や、通ってもなかなか長続きがしない…
という人も多いのではないでしょうか。
そんな今回は女性らしい体を作る簡単なトレーニングについて紹介させていただきます。
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【もくじ】
1.おすすめのトレーニング☆
2.トレーニングのメリット☆
3.始める前の注意点☆

1.おすすめのトレーニング☆

＜自重トレーニング＞
自重トレーニングとは、自分の体重を負荷として利用する筋肉トレーニングの総称です。
なので初めからダンベルやベンチ台などわざわざ購入する必要はありません。
そして自重に慣れてきた方も自宅にある物を上手く活用する事により、
徐々に強度も上げていけるので基本的にはお金がかかりません。
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2.トレーニングのメリット☆

＜誰でも簡単にできる＞
●怪我をしにくい
ダンベルやバーベルなどの器具を使ったフリーウエイトトレーニングは負荷が強くなると
関節などに負担がかかりやすくなるため、怪我のリスクが高くなると言われています。
一方、自重トレーニングは自分の体重が負荷になるので、比較的軽めで安全にトレーニングを行うことができます。
●日常生活が楽になる
身体を動かす事により筋力が付きます。身体の部位によって役割は違いますが、
下半身の筋力が上がれば階段の上り下りが楽になったり、
上半身の筋力が上がれば綺麗な姿勢がキープしやすくなったり、肩こりがマシになることも。
●痩せやすい身体作りができる
筋肉をつけることで基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると1日の消費カロリーが多くなる為、
痩せやすい身体作りが出来ます。もちろん痩せやすい身体作りだけでなく、リバウンドしにくくもなります。
●インナーマッスルが鍛えられる
身体の深部にあるインナーマッスルは関節の安定や内臓の安定に働き、
動作時にもアウターマッスルとともに働いて、姿勢の保持や動作のサポート、
内臓の正しい働きを促すために作用しています。
自重トレーニングでは常に自身の体重をコントロールするのでインナーマッスルが鍛えられます。
●お金の負担が少ない
自重トレーニングは自宅で出来る為、ジム代や高い強度でトレーニングが出来る器具の購入の必要は基本的にありません。
水入りのペットボトルやタオルなど自宅にあるものを上手く活用する事で負荷を高める事も可能です。
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3.始める前の注意点☆

＜トラブルを最低限に＞
●正しいフォームで行う
いくら自重とはいえ、フォームが崩れていると怪我のリスクや効かせたい部位に効きにくくなる事があります。
正しいフォームでトレーニングする為に1つ1つの動作には気を付けて行いましょう。
●継続して行う
手軽に始められる自重トレーニングも継続しなければ効果が期待しにくくなります。
自分のペース、タイミングを見つけて習慣化し、トレーニングに励みましょう！
●トレーニング前のストレッチ
さっそくトレーニングを始める！
前に怪我予防やトレーニング効果UPの為に軽いストレッチをしてからトレーニングに入るようにしましょう。
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いかがでしたでしょうか。今回は自重トレーニングについて紹介させていただきました。
自宅で気軽にできる自重トレーニングをご紹介しました。
始めようと思い立った今日がスタートの日です‼︎決して無理はせず、
自分のペースで楽しみながらトレーニングが1番‼︎ 自身の理想のスタイルに近づきましょう‼︎

こんにちは。大阪チャットレディ専門店のT&T新梅田です。
前回はハンドクリームの効果や使い方についてお紹介させていただきました。
今回も続編としてハンドクリームの効果や使い方について紹介させていただきます。
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【もくじ】
1.ハンドクリームの適切な塗り方☆
2.ハンドクリームを使う時の注意点☆

1.ハンドクリームの適切な塗り方☆

＜商品説明に沿ってつけましょう＞
ハンドクリームの効果を実感しやすくするためには、量と塗り方が重要なポイントになってきます。
ハンドクリームをつけるとベトついてその後の作業に支障が出ることから、量を少なめにして塗っている人も多いでしょう。
しかし、量を減らしてしまうと潤い効果が減少してしまうため適量を使用するのが望ましいのです。
ハンドクリームの適量はつける人の肌質や製品によって異なりますので、使用前に商品説明をよく読んでおきましょう。
一般的に、人差し指の先から第一関節が隠れるくらいが適量の目安です。
ハンドクリームの効果的な塗り方のコツは、指先や指の間など細かい部分にまでしっかりとクリームをなじませることです。
ハンドクリームを適量出してから手の甲にのせて、両方の手をこすり合わせながら手全体になじませていきます。
このときに手の温度でハンドクリームを少し温めると、伸びがよくなります。
指を1本ずつマッサージしながら、指先までクリームの成分を浸透させます。
指の間もマッサージしつつ、ささくれやすい爪や爪の周りにも丁寧にハンドクリームをなじませましょう。
時間に余裕があるときは、親指と人差し指の間をもう一方の親指を使って軽く押すだけの指圧マッサージをプラスすると、
リラックス効果が得られます。手全体にクリームを伸ばしてもベタつきが気になるときは、
肘や手首といった乾燥しやすい部分にマッサージしながら伸ばしていくと、手から腕にかけてのケアが一度に行えます。
乾燥がひどいときはブースターオイルと化粧水を使うのも方法のひとつです。
乾燥した手にブースターオイルを1〜3滴なじませて、化粧水をつけてからハンドクリームをなじませましょう。
ブースターオイルが乾燥した手の皮膚に潤いを与えて柔らかくしてくれますし、
化粧水に含まれる水分やハンドクリームの有効成分の浸透を助けてくれます。
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2.ハンドクリームを使う時の注意点☆

＜用法容量を確認してください＞
ハンドクリームは手の保湿に特化したアイテムですので、使い方には注意が必要です。
高い保湿効果を期待して、顔や身体といった他の部分につけるのはおすすめできません。
ハンドクリームを顔や身体に使っても、目立ったトラブルが起こらず一見安全に使えることがあるかもしれません。
しかし、ハンドクリームは水や外部の刺激にさらされやすい手を効果的に保湿できるように開発された保湿クリームです。
一般的に、ハンドクリームは顔用やボディ用のクリームと比べて、粘度の高い油分や固形の油分を多く含んでいる特徴があります。
そのため、ボディ用クリームのように広範囲の部分にハンドクリームを塗ると、伸びにくくベタつきを感じやすくなります。
逆に、顔用クリームは顔の肌質や肌トラブルに特化した成分を多く含むため、なじみやすさや高い保湿効果が特徴です。
粘度のある油分を含むハンドクリームを顔に塗ることは、肌トラブルを起こす原因になります。
顔なら顔用、身体ならボディ用、手にはハンドクリームと、用途ごとに使い分けることが大切といえるでしょう。
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いかがでしたでしょうか。今回は、ハンドクリームの使い方について紹介させていたできました。
は皮膚も薄く、ただでさえ乾燥しやすい部位です。水や洗剤、紫外線など乾燥を悪化させる要因は多々あります。
乾燥によって老化や手荒れといったトラブルが起こりやすい部分だからこそ、こまめな保湿ケアが欠かせません。
ハンドクリームをキッチンや洗面所、枕元や化粧ポーチなど複数の場所に備えておくことも大切です。
気づいたときにハンドクリームをまめに塗る習慣を身につけて、すべすべの手を目指しましょう。

こんにちは。大阪チャットレディ専門店のT&T新梅田です。
手や指は自分だけでなく人の目にも触れやすく、年齢もあらわれやすい部位だといわれています。
また、手はシャンプーや洗顔、家事や仕事などで酷使されているだけでなく、
外に出れば紫外線や乾燥にもさらされて想像以上のダメージを受けています。
指先や手がカサついていたり、ささくれがあったりしては、周囲に好印象を与えることができないでしょう。
そんな今回は、正しいハンドクリームの効果や使い方について紹介させてただきます。
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【もくじ】
1.手先のカサカサは目立つ☆
2.乾燥対策にはハンドクリーム☆

1.手先のカサカサは目立つ☆

＜目についてしまう＞
日々の生活で手は相当なダメージを受けています。
毎日のように水やお湯で手洗いや洗顔、食器洗いや掃除などを行っているうえに、
家事などで使用する洗剤の影響もあって手はとても乾燥しやすくなっています。
手を使っていないときでも紫外線や外気の乾燥、エアコンによる湿度の低下にもさらされています。
しかも、手は頻繁に使う部位のため、ハンドクリームや日焼け止めなどを塗ってもすぐに落ちてしまう場合があります。
手を取り巻く過酷な環境が、手の乾燥に拍車をかけているのです。
手が乾燥していると見た目にもカサついているのがわるだけでなく、ささくれができやすく爪も割れやすくなってきます。
手のしわや老化を進める原因にもなり、さらに乾燥が悪化すると角質層に亀裂が入ってしまい、
ひび・あかぎれの症状が出ることもあるでしょう。
自分の顔は鏡などで見ないと確認できませんが、手は身体のなかでも自分の目に一番触れやすい部位です。
また、人目にもつきやすいため手荒れやささくれなどはとても目立ちます。手荒れをそのまま放っておくと
お手入れが行き届いていない不潔な人という印象を持たれてしまいかねません。
だからこそ、ハンドクリームでこまめにケアを行い、乾燥が原因で起こるトラブルを防ぐお手入れが必要なのです。
乾燥の度合いがひどくなるにつれて、改善にも時間がかかるようになってきます。
手の美しさとすこやかさを維持するためにも早めのケアが肝心です。
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2.乾燥対策にはハンドクリーム☆

＜うるおいを与える＞
手を保湿して乾燥から守るためには、保湿ケアが欠かせません。
手を保湿してくれるアイテムといえばハンドクリームです。
保湿クリームにはボディ用や顔用として販売されているものもありますが、
手にうるおいを与えて乾燥から守るためにはハンドクリームが最適です。
ハンドクリームは手に特化した保湿クリームであり、手の肌質を考えて開発されています。
手は身体の他の部位と比較しても、水や洗剤などで酷使される回数が多く、しかも衣類などで保護されていません。
乾燥や外部刺激によるダメージを強く受けている手を乾燥から守るためには、
ハンドクリームを使ってこまめに保湿することが大切です。
手の皮膚をすこやかな状態に保つ油分や保湿成分が配合されているハンドクリームなら、
手の保湿ケアに効果的に働いてくれるでしょう。
ハンドクリームを探してみると、たくさんの種類が販売されているのがわかります。
ハンドクリームは保湿が主な効能ですが、薬用成分やエイジングケア成分が配合されているものなど製品ごとに特徴があります。
ハンドクリームによって効果や使い心地が異なるだけでなく価格帯の幅も広いことから、
自分に合ったハンドクリームを選んで使うことが大切です。
水分量が不足すると手のバリア機能が低下して外部刺激の影響を受けやすくなるため、
乾燥しないように一年を通じてケアすることも忘れてはいけません。
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いかがでしたでしょうか。今回はハンドクリームの効果や使い方について紹介させていただきました
次回も紹介させていただくので、良かったらご覧ください。

こんにちは。大阪チャットレディ専門店のT&T新梅田です。
前回はスチーマーについて紹介させていただきました。
今回も続編として、当てるだけで肌が良くなるスチーマーについて紹介させていただきます。
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【もくじ】
1.選ぶポイント③☆
2.選ぶポイント④☆

1.選ぶポイント③☆

＜使い勝手はかなり重要＞
給水・本体のお手入れ方法が複雑だったり、操作が難しかったりすると、ケアが億劫になる可能性も。
本体のお手入れを怠れば不衛生なスチームが出て、逆効果になりかねません。
今回の検証結果からおすすめしたいのが、給水タンクをラクに取り外しできる商品。
さらにタンクの口が適度に大きいと、給水もお手入れも楽に行えます。
また、コースが複数ある機能性の高い商品を選ぶ場合は、コースごとにボタンが分かれていると操作が簡単です。
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2.選ぶポイント④☆

＜化粧水ミストなどプラスαの機能があると、より効率的なケアが叶う＞
温・冷スチームや化粧水ミストなど、プラスαの機能がついているものは、効率的なケアを後押しします。
アロマが使えるものなら、ケアしながら気分もリフレッシュできて一石二鳥でしょう。
また、商品によっては化粧水をミスト化して噴射できるものも。
値段は上がる傾向にありますが、スキンケアの土台作りから保湿ケアまで一台で行えるので便利です。
角度調節やタイマー機能があると「ながら使い」しやすいので、時間をうまく活用したい人は注目してみてください。
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いかがでしたでしょうか。今回はスチーマーについて紹介させていただきました。
チャットレディは江尾像を扱うお仕事なので、お肌のケアもおこたらずやっていきましょう！
少しでも興味を持った方は、お気軽にご連絡いただけたらと思います。

こんにちは。大阪チャットレディ専門店のT&T新梅田です。
温かいスチームで肌をうるおし、毛穴を開かせたりすることで、スキンケアの効率をアップさせる美顔スチーマー。
フェイススチーマー・美容スチーマーとも呼ばれ、
パナソニックの「ナノケア」やヤーマンの「フォトスチーマー」などが代表的です。
そんな今回は、当てるだけで肌が良くなるスチーマーについて紹介させていただきます。
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【もくじ】
1.美顔スチーマー☆
2.選ぶポイント①☆
3.選ぶポイント②☆

1.美顔スチーマー☆

＜どんな効果があるのか＞
美顔スチーマーとは、温かいスチームを噴射することで毛穴を開かせたり、うるおいを与えて肌をやわらげたりするアイテム。
スチームで肌を整えれば、汚れを落としやすくなったり、保湿アイテムの浸透性がアップしたりします。
お気に入りの化粧品をより効率的に使うために、1つあるとかなり便利ですよ。
使用直後は肌がうるおった感覚がありますが、保湿効果は期待できないため、
あくまでスキンケアの効果を高めるサポート役として考えておきましょう。
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2.選ぶポイント①☆

＜おうちでのケアを格上げするなら噴射口2つの置き型を！＞
美顔スチーマーには卓上で使う置き型と、コンパクトな携帯型の2種類があります。
おうちで使うのがメインで、効率よくスチームを当てたいなら、噴射口が2つある置き型タイプがおすすめです。
タンクの容量が大きく、検証ではたっぷりのスチームを顔全体にムラなく当てられたため、贅沢なケアが叶いますよ。
携帯型はコンパクトな分、置き型よりもスチームがかなり少なめ。
顔をあまり濡らしたくない化粧直し前や、旅先でも使いたい場合には便利ですが、
顔全体に満遍なくスチームを当てるには手を動かす必要があります。
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3.選ぶポイント②☆

＜水道水や精製水など、使える水の種類も要確認＞
商品によって、使用できる水の種類は異なります。
多くの場合は水道水を使用できますが、精製水に限定されているものもあるので、あらかじめ確認しておきましょう。
精製水のように、都度購入が必要な水を使用するものはランニングコストがかかるので、そこもふまえて検討したいところです。
使用が禁じられている水を使うと、水垢がたまるなどして故障しかねないため注意してください。
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いかがでしたでしょうか。今回はスチーマーについて紹介させていただきました。
次回も紹介させていただきますので良かったらご覧ください。

こんにちは。大阪チャットレディ専門店のT&T新梅田です。
皆さんは、ご自宅のお風呂のシャワーのお湯を気にしたことはありますか？？
基本的に無意識な方も多いと思います！
そんな今回は、今流行りのファインバブル・シルキーバスについて紹介させていただきます。
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【もくじ】
1.ファインバブル☆
2.シルキーバス☆
3.体験するには☆

1.ファインバブル☆

＜一度は聞いたことのあるフレーズ＞
お湯をシャワーヘッドの中で圧縮してファインバブルを作るので、
化学成分は一切使っておりませんのでアトピーや皮膚疾患、汗疹や冷え性などの予防や軽減をする事も出来ます。
普段からお使いのお湯の粒子がナノサイズに変わるだけなので髪や体に優しいのです。
石鹸など体に合う合わないがありますが、国内にお住まいならお湯が合う合わないというのはありませんからね。
赤ちゃんのデリケートなお肌でもファインバブルは使えますよ。
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2.シルキーバス☆

＜全身を心地よく温める＞
シルキーバスとは、湯船に張ったお湯の粒子を全てファインバブルに変える事です。
かと言ってシャワーヘッドでお湯を張るわけではありません。
いつもどおり湯船にお湯を張って頂き、その後リファファインバブルを湯船に入れ60〜90秒お湯を出したらシルキーバスの出来上がり。
ファインバブルがナノサイズの気泡なので湯船のお湯が白く濁って見えることから【シルキーバス】と名前がつきました。
シルキーバスに浸かると、全身の毛穴のつまりを取ってくれるので血行が良くなり湯冷めしにくい体になります。
分かりやすく説明するとご自宅で炭酸風呂に入っているのと同じと思って頂いてよろしいかと思います。
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3.体験するには☆

＜シャワーヘッドを専用のものにするだけ＞
今、お使いのシャワーヘッドを外してリファファインバブルに付け替えるだけです。
どのメーカーのシャワーヘッドでも付け替えられるの？と質問を頂きますが、
日本製のシャワーヘッドをお使いのご家庭なら付け替えるだけの簡単仕様です。
デメリットとしては、海外製のシャワーヘッドをお使いの場合、
ホースの部分を日本製の物に取り替えて頂きその上でリファファインバブルを付け替えてもらう手間はあります。
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いかがでしたでしょうか。今回は、今流行りのファインバブル・シルキーバスについて紹介させていただきました。
少しでも興味を持った方は、お気軽にご連絡いただけたらと思います。

こんにちは。大阪チャットレディ専門店のT&T新梅田です。
誰しも「眠ろうとしてもどうしても眠れない」という不眠体験をもっています。
心配事がある時・試験前日・旅行先などさまざまな原因がありますが、通常は数日から数週のうちにまた眠れるようになります。
しかし時には不眠が改善せず1ヶ月以上にわたって続く場合があります。不眠が続くと日中にさまざまな不調が出現するようになります。
そんな今回は、不眠症について紹介させていただきます。
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【もくじ】
1.不眠症は国民病☆
2.睡眠時間は関係ない☆
3.不眠の原因☆

1.不眠症は国民病☆

＜誰にでも起きてしまう事実＞
日本人を対象にした調査によれば、5人に1人が「睡眠で休養が取れていない」、
「何らかの不眠がある」と回答しています。加齢とともに不眠は増加します。
60歳以上の方では約3人に一人が睡眠問題で悩んでいます。
そのため通院している方の20人に1人が不眠のため睡眠薬を服用しています。
不眠症は特殊な病気ではありません。よくある普通の病気なのです。
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2.睡眠時間は関係ない☆

＜どれだけ寝ても変わらない＞
睡眠時間には個人差があります。日本人の睡眠時間は平均して7時間程度ですが、
3時間ほどの睡眠で間に合っている人もいれば、10時間ほど眠らないと寝足りない人までさまざまです。
また健康な人でも年齢とともに中途覚醒や早朝覚醒が増えてきます。
「若い頃はもっと眠れたのに」は禁物です。
最初にも書きましたが、不眠症は不眠そのものだけではなく「日中に不調が出現する」ことが問題なのです。
眠りが浅く感じられても昼間の生活に支障がなければ不眠症とは診断されません。
睡眠時間が短いことや目覚め回数にこだわりすぎないことが大事です。
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3.不眠の原因☆

＜NO 病気＞
不眠症は一つの病気ではありません。大部分の不眠症にはそれぞれ原因があり対処法も異なります。
主な不眠の原因とその対処法について簡単に表にまとめたので参考にしてください。
特に、睡眠時無呼吸症候群・レストレスレッグス症候群・周期性四肢運動障害・うつ病による不眠や過眠などは
専門施設での検査と診断が必要です。これらの特殊な睡眠障害にはそれぞれの治療法があり、通常の睡眠薬では治りません。
これらの睡眠障害が疑われる場合には、日本睡眠学会の睡眠医療認定医や精神科医へのご相談をお薦めします。
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こんにちは。大阪チャットレディ専門店のT&T新梅田です。
頭痛は、気温や気圧の変化をきっかけに起こることもあり、自分ではコントロールできない面があります。
そこで大事なのが、頭痛が起きてしまった時の対処法を知っておくこと。
頭痛といっても、「片頭痛」と「緊張型頭痛」とでは、頭痛が起こるメカニズムが違うため、その対処法も異なります。
それぞれの頭痛の特徴を知り、正しい対処法を身につけておきましょう。
そんな今回は、頭痛を和らげるツボについて紹介させていただきます。
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【もくじ】
1.「片頭痛」の場合☆
2.「緊張型頭痛」の場合☆
3.頭痛の対処法☆

1.「片頭痛」の場合☆

＜冷やすのが基本＞
頭の片側または両側にズキンズキンと強い痛みが起こる「片頭痛」は、脳の血管が拡張して脳神経の１つ、
三叉神経が刺激されることで起こると考えられています。
起こるきっかけは、ストレスや肩こり、高温多湿による脱水、気温や気圧の変化、空腹、
女性ホルモンの変化、光、騒音、アルコールなど様々です。
血管が拡張して痛みが起こる片頭痛の場合は、「冷やす」ことで痛みが軽減されることが多いです。
痛みを感じたら、こめかみの脈打つ部分を冷却シートや氷枕などで冷やしてみてください。
片頭痛は、体を動かすと痛みが助長されます。光や音などの刺激も避け、安静にして過ごしましょう。
ちなみに、痛み始めには血管を収縮させる作用のある、
カフェインを含んだコーヒーなどを摂ると、痛みが緩和されることがありますよ。
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2.「緊張型頭痛」の場合☆

＜温めるのがおすすめ！＞
「緊張型頭痛」は、心身の緊張から起こる頭痛で、頭全体が締めつけられるような痛みが特徴。
首や肩周りの筋肉が緊張して血流が悪くなり、痛み物質が発生して神経が刺激されることで起こります。
神経や脳が過敏になることで痛みが起こるとも考えられています。
起こるきっかけは、長時間の同じ姿勢や、目の疲れ、ストレス、冷房による冷え過ぎなどです。
筋肉の血行が悪くなることで起こる緊張型頭痛は、「温める」ことや「体を動かす」ことが痛みの緩和に有効です。
お風呂に浸かって体を温めたり、ストレッチで首や肩を動かしたりしてみましょう。
肩や首に蒸しタオルなどを当てて温めるのもおすすめです。
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3.頭痛の対処法☆

【頭痛を和らげるツボはここ！】
頭痛に効くツボがあるのを、ご存じですか？頭部や肩周りのツボを指圧すると、痛みの緩和が期待できます。
安静にしたりストレッチなどを試してみたりした後に、ツボ押しもプラスしてみてください。
ツボを押す時は、息を吐きながら10秒くらいかけてゆっくり押し、ゆっくり指を離します。これを何回か繰り返しましょう。
普段から気をつけていても、不意に起こってしまうのが頭痛というもの。
基本的な対処法や、頭痛に効くツボを知っておけば、いざという時にも安心ですよね。
もしもの時にはぜひ試してみてください！頭痛に効くツボは、次の５つです。

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いかがでしたでしょうか。今回は頭痛を和らげるツボについて紹介させていただきました。
頭が痛くては戦は出来ぬ！快適な日常を過ごすために対処法を知っておきましょう♪
少しでも興味を持った方は、お気軽にご連絡いただければと思います。

こんにちは。大阪チャットレディ専門店のT&T新梅田です。
前回は、睡眠の質を高める方法について紹介させていただきました。
今回も続編として睡眠の質を高める方法について紹介させていただきます。
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【もくじ】
1.質を高める方法⑥☆
2.質を高める方法⑦☆
3.質を高める方法⑧☆

1.質を高める方法⑥☆

＜室温・光で心地よい空間を作る＞
室温や湿度を季節に応じて調整しましょう。
暑すぎたり寒すぎたりして体温調節がうまくいかないときは寝つきが悪くなることが多くあります。
また、部屋の明るさは不安にならない程度に暗くしましょう。朝の光とのコントラストがあるほど覚醒しやすくなります。
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2.質を高める方法⑦☆

＜自分に合った寝具選びを＞
就寝中の発汗、温度変化に対応できるよう吸湿性・放湿性の良いものに加え、体型に合ったものを選びましょう。
体のS字カーブ（後頭部～首・胸、胸～腰）がバランスよく支えられるものが快眠につながります。
●枕の高さ→起きたときに首や肩が凝っている、胸の筋肉が張るなど筋肉の緊張が取れていないときは、
枕と頸椎のカーブが合っていないかもしれません。好みの高さでも、実は体に合っていないことも多くあります。
専門店で自分の首のカーブの角度を計測してもらいましょう。
●敷き布団（ベットマット）の硬さ→体に対して、柔らかすぎると腰痛の原因になり、硬すぎると骨が当あたって痛く感じたり、
血流が悪くなってかえって寝つきが悪くなったりする原因になります。
実際に店頭で寝て試したり、短期間のレンタルサービスなどを利用して、適度な硬さを持ったものを選びましょう。
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3.質を高める方法⑧☆

＜適度な運動は熟睡を誘います＞
日中に運動を行うと、生活のリズムにメリハリが出て、自然な眠気から睡眠につなげることが期待できます。
そのため中途覚醒が少なくなり、熟睡することが多くなるでしょう。
動きすぎて興奮状態で眠れないときは、オーバートレーニングになっている可能性があります。
自分の生活リズムに合わせて運動強度も調整するとより深い眠りを得られるでしょう。
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いかがでしたでしょうか。今回は睡眠の質を高める方法について紹介させていただきました。
質の高い睡眠で毎日を快適に過ごしましょう！
少しでも興味を持った方は、お気軽にご連絡いただけたらと思います。

こんにちは。大阪チャットレディ専門店のT&T新梅田です。
前回は、睡眠の質を高める方法について紹介させていただきました。
今回も続編として睡眠の質を高める方法について紹介させていただきます。
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【もくじ】
1.質を高める方法③☆
2.質を高める方法④☆
3.質を高める方法⑤☆

1.質を高める方法③☆

＜ぬるめの入浴でリラックス＞
熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得にくくなります。
高温のお湯は体の負担も増大するため、38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかってみましょう。
体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。
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2.質を高める方法④☆

＜朝食はしっかり食べ夕食にはタンパク質を＞
朝食は、体を目覚めさせると同時に、日中動くためのエネルギーとなります。
夕食のメニューをタンパク質中心にすることで、
食べたタンパク質が体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となります。
セロトニンの材料となるトリプトファンは、体内では作ることができず、食物から摂ることが必要な必須アミノ酸です。
トリプトファンを摂取すると脳内でセロトニンに分解されます。
肉や魚、卵や乳製品など必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。
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3.質を高める方法⑤☆

＜休日の生活サイクルを整える＞
寝たはずなのに疲れが抜けていない、眠気が取れていないと感じたときは要注意です。
休日には2度寝、3度寝と繰り返し、夜眠れなくなるようなサイクルを繰り返していると夜型化の促進を招きます。
ウィークディに睡眠不足のまま朝早く起きなければならなくなると、さらに疲れが抜けにくくなってしまいます。
睡眠の質、そして睡眠不足による生活リズムの乱れは注意力や作業効率の低下を招くこともあるので、
運動・トレーニング中の怪我や故障の発症リスクともなりえるでしょう。
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いかがでしたでしょうか。今回は睡眠の質を高める方法について紹介させていただきました。
次回も紹介させていただきますので、良かったらご覧ください。