こんにちは。大阪チャットレディ専門店のT&T新梅田です。
前回は、睡眠の質を高める方法について紹介させていただきました。
今回も続編として睡眠の質を高める方法について紹介させていただきます。
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【もくじ】
1.質を高める方法⑥☆
2.質を高める方法⑦☆
3.質を高める方法⑧☆

1.質を高める方法⑥☆

＜室温・光で心地よい空間を作る＞
室温や湿度を季節に応じて調整しましょう。
暑すぎたり寒すぎたりして体温調節がうまくいかないときは寝つきが悪くなることが多くあります。
また、部屋の明るさは不安にならない程度に暗くしましょう。朝の光とのコントラストがあるほど覚醒しやすくなります。
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2.質を高める方法⑦☆

＜自分に合った寝具選びを＞
就寝中の発汗、温度変化に対応できるよう吸湿性・放湿性の良いものに加え、体型に合ったものを選びましょう。
体のS字カーブ（後頭部～首・胸、胸～腰）がバランスよく支えられるものが快眠につながります。
●枕の高さ→起きたときに首や肩が凝っている、胸の筋肉が張るなど筋肉の緊張が取れていないときは、
枕と頸椎のカーブが合っていないかもしれません。好みの高さでも、実は体に合っていないことも多くあります。
専門店で自分の首のカーブの角度を計測してもらいましょう。
●敷き布団（ベットマット）の硬さ→体に対して、柔らかすぎると腰痛の原因になり、硬すぎると骨が当あたって痛く感じたり、
血流が悪くなってかえって寝つきが悪くなったりする原因になります。
実際に店頭で寝て試したり、短期間のレンタルサービスなどを利用して、適度な硬さを持ったものを選びましょう。
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3.質を高める方法⑧☆

＜適度な運動は熟睡を誘います＞
日中に運動を行うと、生活のリズムにメリハリが出て、自然な眠気から睡眠につなげることが期待できます。
そのため中途覚醒が少なくなり、熟睡することが多くなるでしょう。
動きすぎて興奮状態で眠れないときは、オーバートレーニングになっている可能性があります。
自分の生活リズムに合わせて運動強度も調整するとより深い眠りを得られるでしょう。
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いかがでしたでしょうか。今回は睡眠の質を高める方法について紹介させていただきました。
質の高い睡眠で毎日を快適に過ごしましょう！
少しでも興味を持った方は、お気軽にご連絡いただけたらと思います。