こんにちは。大阪チャットレディ専門店のT&T新梅田です。
毎日の睡眠、しっかりとれていますか？
寝ているはずなのに元気が足りないと感じるときは「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。
栄養バランス・運動習慣とあわせて、毎日の元気の源は「睡眠の質」。
そんな今回は睡眠の質を高める方法について紹介させていただきます。
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【もくじ】
1.良い睡眠とは☆
2.質を高める方法①☆
3.質を高める方法②☆

1.良い睡眠とは☆

＜大切な3箇条＞
「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」。
あなたの睡眠は3つすべて当てはまっていますか？
睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。
これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。
睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。
肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です。
成長促進・健康維持はもちろん、ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど様々な効果をもたらします。
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2.質を高める方法①☆

＜就寝3時間前には夕食を済ませる＞
就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。
食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。
同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。
帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう。
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3.質を高める方法②☆

＜温かい飲み物で眠気を促す＞
温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、
睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう。
【おススメ３選】
●白湯→胃腸に負担をかけずに、体を温めることができます。
●生姜湯→体を温める効果のあるショウガで体の末端まで温めて睡眠の質を高めます。
市販のものは砂糖が多く配合されていることもあるので、白湯＋ショウガパウダーなどの組み合わせがおすすめです。
●カモミールティー→カモミールティーはヨーロッパで古くから不眠症対策に使われていたとされ、
心身をリラックスしてくれる香りが特徴です。カモミールティーから立つ蒸気（湯気）は鼻づまりの改善をもたらし、
睡眠時に口呼吸になりやすいのを防ぎます。交感神経から副交感神経優位へ切り替えるときにとても効果的とされています。
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いかがでしたでしょうか。今回は睡眠の質を高める方法について紹介させていただきました。
次回も紹介させていただきますので、良かったらご覧ください。