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寒い時期は特に・・・女性に多い冷え性とは！③
こんにちは。大阪チャットレディ専門店のT&T新梅田です。
前回は冷え性の4つのタイプについて紹介させていただきました。
今回は冷え性の改善策について紹介させていただきます。
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【もくじ】
1.入浴・半身浴☆
2.運動☆
3.食べ物・飲み物☆
4.マッサージ・呼吸☆
1.入浴・半身浴☆
＜お風呂でゆっくり＞
できれば毎日、ぬるめのお湯にじっくり浸かって、汗ばむくらいまで温まってください。
少し長めにお湯につかるといいでしょう。副交感神経が優位となり血管が拡がり、
血行が良くなるだけでなくリラックス効果もあります。
また、入浴後は冷えはじめる前に靴下を履いてください。
半身浴も効果的ですが、お湯が冷めやすいため注意してください。
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2.運動☆
＜運動不足になりがち＞
運動している時にも全身の血行は改善しますし、筋力がアップすることでも血行が改善します。
血行が良くなると酸素と栄養素が全身に行きわたって老廃物の排出もスムーズになり、
新陳代謝が促進し、体温も高くなって基礎代謝もアップします。
ハードな運動は特に必要ではなく、キビキビと歩く程度のウォーキングを習慣化するくらいで十分です。
日常で歩く距離を少しだけ増やす程度でも、毎日行えば効果が現れます。
また、ストレッチはこわばった筋肉をほぐして血行を改善させますので、
仕事の合間や就寝前に軽いストレッチを取り入れるようにしてください。
特に、就寝前のストレッチは、血行が良くなり体温も上がるため、ぐっすりと眠ることができます。
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3.食べ物・飲み物☆
＜必須な食材＞
東洋医学では、食品を「陽性（身体を温めるもの）」と「陰性（身体を冷やすもの）」、
そして、どちらでもない「中性」の3種類に分類しています。
冷え性の患者さまには、「陽性」の食材を摂取することを推奨しています。
「陽性」の食べ物生姜やネギ、ニンニク、ごぼうなどの根菜類（寒い土地でとれる野菜はたいてい陽性です）。
スイカの皮（シトルリンを多く含んでいます）や胡麻、黒豆、小豆などの黒い物。
「陰性」の食べ物トマトやキュウリなど生食できる野菜。砂糖や合成甘味料などの白い物、
バター、マーガリン、スナック菓子やチョコレートなどの嗜好品。
「中性」の食べ物玄米や麦などの穀物陽性の食品を多く接種するようにアドバイスしましたが、
基本的に陽性・陰性・中性の食品をバランスよく摂取することが重要です。
陰性の食べ物がお好きな場合は、スープやみそ汁など温かい料理で使うのも良いでしょう。
また、水分補給も重要ですが、冷たい飲み物は身体を冷やしてしまいます。
そのため、夏でもできるだけ温かいもの・常温のものを飲んでください。
特に、朝は身体の水分がとても少ない状態のため、白湯など温かい飲み物を飲む習慣を作ってみましょう。
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4.マッサージ・呼吸☆
＜体のケア＞
指先のマッサージを行うと、指先の血行が良くなり、肩こりや疲れ、倦怠感が取れやすくなります。
体温が上がるため、いつもより丁寧にマッサージする習慣を作りましょう。
呼吸法では、腹式呼吸を行うと副交感神経が働いたり基礎代謝がアップしたりします。
お腹に空気を少しずつ送るようにイメージしながら、ゆっくり息を吸っていき、
吸う時より時間をかけて息を吐きだしてみましょう。1日5分だけ行ってみるのも良いでしょう。
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いかがでしたでしょうか。今回は冷え性の改善法について紹介させていただきました。
次回も冷え症について紹介するので、よかったらご覧ください。