こんにちは。大阪チャットレディ専門店のT&T新梅田です。
前回は、睡眠の質を高める方法について紹介させていただきました。
今回も続編として睡眠の質を高める方法について紹介させていただきます。
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【もくじ】
1.質を高める方法③☆
2.質を高める方法④☆
3.質を高める方法⑤☆

1.質を高める方法③☆

＜ぬるめの入浴でリラックス＞
熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得にくくなります。
高温のお湯は体の負担も増大するため、38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかってみましょう。
体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。
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2.質を高める方法④☆

＜朝食はしっかり食べ夕食にはタンパク質を＞
朝食は、体を目覚めさせると同時に、日中動くためのエネルギーとなります。
夕食のメニューをタンパク質中心にすることで、
食べたタンパク質が体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となります。
セロトニンの材料となるトリプトファンは、体内では作ることができず、食物から摂ることが必要な必須アミノ酸です。
トリプトファンを摂取すると脳内でセロトニンに分解されます。
肉や魚、卵や乳製品など必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。
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3.質を高める方法⑤☆

＜休日の生活サイクルを整える＞
寝たはずなのに疲れが抜けていない、眠気が取れていないと感じたときは要注意です。
休日には2度寝、3度寝と繰り返し、夜眠れなくなるようなサイクルを繰り返していると夜型化の促進を招きます。
ウィークディに睡眠不足のまま朝早く起きなければならなくなると、さらに疲れが抜けにくくなってしまいます。
睡眠の質、そして睡眠不足による生活リズムの乱れは注意力や作業効率の低下を招くこともあるので、
運動・トレーニング中の怪我や故障の発症リスクともなりえるでしょう。
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いかがでしたでしょうか。今回は睡眠の質を高める方法について紹介させていただきました。
次回も紹介させていただきますので、良かったらご覧ください。